瑜伽新闻网12月1日讯 又是一年冬季到，气温在逐渐降低，起床开始成为一个“世纪难题”。
由于温度降低原因，除了上班，有的伙伴们应该都不想出门了吧，但对于热爱运动的伽人们来说，温度根本就不是什么问题，冬季练瑜伽反而还有很多好处……
YOGA冬季瑜伽的好处
1、加速血液循环，增强我们的抗寒能力
2、能防止身材变得臃肿，减肥效果好
3、有利于改善情绪，消除紧张感和疲劳感
4、提升身体免疫力，增强体质
今天给大家推荐一组适合冬季练习的瑜伽序列，提高身体免疫力，提升身体素质，让身体保持最好状态！伽人们赶紧收藏好，一起练习起来吧~
01、莲花座
莲花座或简易坐调息，双手于胸前合十
配合呼吸，停留3分钟
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式，左腿蹬地，右腿向后抬高
注意别翻髋，核心收紧，停留5-8个呼吸
03、斜板登山式
从单腿下犬式进入登山式
呼气，右腿屈膝向前找胸口
吸气，向后抬高还原
动态练习3-5次，换左侧练习，回到下犬式调整
04、战士一式
从下犬式进入战士一式
左腿向前，膝盖垂直脚后跟
骨盆稳定，脊柱延展，停留5-8个呼吸
回到下犬式，换右腿练习
05、战士二式
从战士一式进入战士二式
右腿屈膝，髋部外旋，核心收紧，脊柱延展
感受胸腔打开，肩膀下沉，停留5-8个呼吸
06、三角伸展式
从战士二式进入三角伸展式
右手落地，左手向上伸直
脊柱延展，停留5-8个呼吸
07、半月式
从三角式进入半月式，右腿撑地，左腿抬高
核心收紧，左手向侧伸展，停留5-8个呼吸
08、战士三式
从半月式进入战士三式
右腿支撑地面，髋部摆正
左腿向后伸直，双手延展
骨盆稳定，核心收紧
停留5-8个呼吸回到下犬式
从体式05-08换边练习
09、双角式
进入双角式，双腿分开约一条腿距离
双脚脚趾指向正前方，吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹身体前屈，停留5-8个呼吸
10、骆驼式
从双角式退出，双膝跪地
进入骆驼式，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，胸腔向上推
呼气收紧核心，身体后弯，停留5-8个呼吸
退出后回到大拜式休息1分钟（本网记者）
