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学会这组瑜伽体式 跟“拜拜肉”拜拜

2019-06-26 09:49 来源:瑜伽网 大字体 小字体 扫码带走
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前屈伸展式,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut的意思强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长,uttana是强烈伸展的意思。这个体式是前屈式的站立表现形式,用于锻炼腿部的力量和延展脊柱。经常练习这组体式,强化手臂力量,去除拜拜肉。
  前屈伸展式,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut的意思强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长,uttana是强烈伸展的意思。这个体式是前屈式的站立表现形式,用于锻炼腿部的力量和延展脊柱。经常练习这组体式,强化手臂力量,去除拜拜肉。
 
 
   练习效果
 
   帮助延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,让腿部肌肉更好的沿着形态竖向发展,让赘肉紧实,让韧带柔软;强健手臂力量,让手臂紧实,去除拜拜肉;强健腹腔内部器官,帮助按摩腹部器官,更好的帮助内分泌系统工作和缓解消化不良等问题;减缓心跳,让血液能够加速循环,帮助血液回流头部,提升注意力、专注力;延展脊柱,灵活脊柱,使脊椎神经恢复活力,帮助腰部去除腰部酸痛。
 
  练习方式
 
   准备两块瑜伽砖,两腿并拢,腿部伸直,脊柱延展,髋位摆正,两手放在身体两侧,瑜伽砖放在身体前侧;

   两手扶髋,启动身体前屈,保持背部挺直,腿部伸直,髋位摆正,两手撑地,或是两手撑住瑜伽砖,保持背部挺直,维持30秒,起身回到山式休息,多次练习。
 
  练习注意事项
 
  腘绳肌是大腿后侧的肌肉,由于平时很少会拉伸到,所以比较僵硬,需要注意防止猛然拉伸拉伤自己;脊柱可以微微前弯,但不能全部拱起,给脊柱增加压力;髋关节屈曲,用于身体更好的前屈;膝关节伸直,切忌超伸给膝盖增加压力,增加膝关节问题的风险。
 
 

责任编辑:刘新
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