初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，今天，小编给初学者，推荐9个基础瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果谁练谁知道，记得一定要坚持练习哦！
初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。今天，小编给初学者，推荐9个基础瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果谁练谁知道，记得一定要坚持练习哦！
山式-后弯
山式站立，双脚并拢
大腿肌肉收紧向上提
双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，还原
树 式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，将双手向上举过头顶
三角式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱
呼气躯干从髋部开始折叠
将右手放在小腿上，或者前方垫面
左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气准备，呼气收紧核心
大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式
保持5-8个呼吸
下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚脚后跟踩地，伸直手臂
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上
胸腔打开，眼睛看向前方
保持5-8个呼吸
小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
双手放在身体的两侧，压向地面
保持5-8个呼吸
挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外
闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟
